Relaxation et yoga pour se détendre à l’école
Description
Le constat est souvent le même dans les classes : les élèves sont fatigués, ils ont du mal à se concentrer et à fixer leur attention.
La relaxation à l’école apparaît alors comme une voie possible pour pouvoir canaliser tout cela et aider les enfants à se recentrer sur les apprentissages. Les exercices de relaxation peuvent être réalisés à des temps différents : des exercices courts en classe, des petits exercices en salle de motricité pour démarrer ou clore une séance ou même des séquences d’apprentissage complètes.
Dans cet article, je vais essayer de compiler tout ce que j’ai pu glaner ici et là sur le net ainsi qu’apporter ma petite pierre à l’édifice.
Voici (au-dessus) une planche issue de l’appli Mon ptit Yoga. Vous pouvez télécharger l’application sur i tunes.
Mes fiches :Pour préparer ma séquence de yoga, j’ai rassemblé un certain nombre d’activités de relaxation (vous pouvez trouver ma bibliographie un peu plus bas), d’exercices de respiration ainsi que de massage. Je me suis fait ainsi un classeur « relaxation » dans lequel se trouve mes fiches ainsi que les photocopies des postures d’animaux des fiches de yoga Pomme d’Api.
Liste d’activités de relaxation
♦ Activités de relaxation en classe (AC Rouen)
♦ Pratiquer le yoga en maternelle (AC Rouen)
♦ Dossier de relaxation (AC Limoges)
♦ La relaxation pour les élèves (AC Grenoble)
♦ Le retour au calme à l’école maternelle (AC Metz-Nancy)
♦ La relaxation ou les techniques de bien-être (AC Lille)
♦ Site de recherche sur le yoga dans l’éducation (RYE)
♦ Idées de séances et jeux (Relaxation à l’école.fr)
♦ Sophrologie et la relaxation en classe (le web pédagogique)
♦ Histoire pour animer une séance, séquence (Validées)
♦ Rituels de conscience du corps et relaxation (123 dans ma classe)
Vous trouverez aussi beaucoup de musiques relaxantes sur You Tube :
Fiches réalisées à partir des enseignements de Nithyananda
Le cartable de Séverine
De belles fiches de postures de relaxation trouvées sur
Les petits « Bout2fee » :
♦ fichier 1
♦ fichier 2
Chaque mois des fiches de yoga sont publiées dans le magazine Pomme d’Api, précisément dans le cahier Parents.
Certaines de ces fiches sont disponibles sur la page facebook de Pomme d’Api ICI. Je vous mets d’ailleurs en ligne quelques uns de ces exercices de relaxation à faire avec les enfants.
Fiches de yoga Pomme d Api
Calme et attentif comme une grenouille d’Eline Snel
Un véritable manuel d’éducation à la sérénité et d’éducation tout court… La méthode d’Eline Snel est directement inspirée de la pratique de la pleine conscience élaborée par Jon Kabat- Zinn. Elle repose sur des exercices de respiration simples qui aident peu à peu à se recentrer sur l’instant présent et à prendre du recul par rapport à l’agitation et aux ruminations. Ce livre est une vraie boîte à outils pour aider l’enfant à changer d’état d’esprit et de relation avec le monde qui l’entoure. On trouve : des exercices à faire au quotidien pour apprendre à regarder, écouter, découvrir ses émotions, ainsi qu’ une rubrique « Trucs pour la maison » qui conduit parfois à des découvertes inattendues sur l’enfant ou sur soi-même.
Mon avis : j’ai reçu mon exemplaire il y a maintenant un mois et je ne suis en aucun cas déçue. Après la séance de motricité, j’ai déjà effectué deux exercices avec mes élèves. Pas encore de changement radical sur la concentration des enfants mais déjà, j’ai remarqué que certains d’entre eux étaient beaucoup plus recentrés sur les apprentissages après la séance. Quelques un m’ont même réclamé « le CD de la grenouille » ! Bref, je l’ai définitivement adopté !
Un cœur tranquille et sage de Susan Kaiser Greenland
À l’école ou à la maison, les parents et les professeurs demandent tous les jours aux enfants d’être attentifs et sages. Mais ils ne leur expliquent pas comment y parvenir. Et si la chance de nos enfants était une technique inventée il y a 2 400 ans ? La méditation est un apprentissage extraordinaire pour acquérir plus de calme, de concentration, mais aussi pour développer la curiosité, la confiance en soi et l’ouverture aux autres. Dans un monde où jeux vidéo, téléphones portables et ordinateurs entraînent agitation et troubles du sommeil, le pouvoir de quelques exercices tout simples est spectaculaire.
Depuis plus de quatorze ans, Susan Greenland a mis au point une méthode spécialement adaptée aux enfants. Inventif et ludique, ce livre restitue la quintessence de son travail validé par l’université de Californie. Il comporte : une mine de ressources et d’idées pour les parents et les enseignants; de nombreux jeux et contes pour grandir à l’intérieur; un CD de 8 exercices faciles pour apprendre à se concentrer, à se calmer et à se sentir plus heureux. Méditer, c’est entraîner le muscle de son attention. On peut se servir de la respiration, mais aussi des bruits qui nous entourent, par exemple le bruit de la pluie. C’est à cet exercice que Susan Kaiser Greenland nous invite dans « La méditation de la pluie », extraite du CD qui accompagne son livre.
