Activités de relaxation Recommandé

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Description

Activités permettant de travailler différentes postures: retour au calme, motricité fine...

Objectif
- Prendre soin de soi et des autres.
Relation avec les programmes
Cette séquence n'est pas associée aux programmes.
Déroulement des séances
  • Séance 1 : Activité de relaxation 1 - Enseignement moral et civique, 15 min
  • Séance 2 : Activité de relaxation 2 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 3 : Activité de relaxation 3 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 4 : Activité de relaxation 4 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 5 : Activité de relaxation 5 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 6 : Activité de relaxation 6 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 7 : Activité de relaxation 7 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 8 : Activité de relaxation 8 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 9 : La symétrie - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 10 : Activité de relaxation 9 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 11 : Activité de relaxation 10 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 12 : Activité de relaxation 10 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 13 : Activité de relaxation 11 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 14 : Activité de relaxation 12 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 15 : Activité de relaxation 13 - Enseignement moral et civique, 10 min
  • Séance 16 : Activité de relaxation 14 - Enseignement moral et civique, 10 min
1
Activité de relaxation 1
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif Calmer
- Prendre soin de soi et des autres.Durée 15 minutes (1 phase)
1. Exercice de respiration
| 15 min. | entraînement

Etre confortablement assis, éventuellement les yeux fermés, les mains sur les genoux. Inspirer lentement par le nez, en gonflant le ventre, les poumons. Puis vider les poumons doucement sans faire de bruit, lentement. Avoir une respiration calme, se sentir calme, chercher à percevoir les bruits alentours. 

2
Activité de relaxation 2
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif Calmer

- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)
1. Respiration rafraîchissante
| 10 min. | entraînement

Allongé, debout ou assis, l’enfant sort la langue et l'enroule sur elle-même. Puis il respire profondément par la bouche : est-ce qu'il sent comme sa respiration devient fraîche ? 

3
Activité de relaxation 3
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif se calmer, se détendre

- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)
1. Bâillement énergétique
| 10 min. | entraînement

Fermer les poings. Avec les phalanges repliées, masser toute la mâchoire inférieure en appuyant fortement. Cela provoque des séries de bâillements qui apportent la détente. 

4
Activité de relaxation 4
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif se détendre physiquement

- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)
1. La détente spontanée
| 10 min. | entraînement

Secouer les bras, les jambes en mouvements désordonnés. Laisser le dos, la nuque, se courber, se tordre comme on le désire. Faire quelques étirements des membres, du dos. 

5
Activité de relaxation 5
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif coordination, concentration
- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)
1. L'éléphant
| 10 min. | entraînement

Mettre l’oreille gauche sur l’épaule gauche, suffisamment près pour qu’une feuille de papier puisse tenir entre les deux. Tendre le bras gauche comme si c’était une trompe. Les genoux décontractés, le bras trace un huit couché dans le champ médian en commençant par le milieu pour aller vers la gauche. Les yeux suivent le mouvement. Pour une meilleure efficacité, le mouvement doit être effectué lentement, de trois à cinq fois l’oreille gauche sur l’épaule gauche puis de l’autre côté. 

6
Activité de relaxation 6
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif Détendre les muscles du visage
- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)
1. Le clown
| 10 min. | entraînement

- La langue : faire claquer la langue contre le palais. Faire avec la langue le tour de l’intérieur de la bouche ; commencer par le palais puis les dents d’un côté, le bas de la bouche, les dents de l’autre côté.
- Tirer la langue très fort, essayer de toucher le nez.
- Le nez : yeux ouverts, plisser les narines très fort ; relâcher (plusieurs fois)
- Fermer les yeux très fort, relâcher (plusieurs fois)
- Fermer les yeux, sans contraction (doucement) et diriger le regard vers l’avant
- Terminer en posant les mains sans appuyer sur les yeux ouverts, les fermer, rester quelques instants ainsi. 

7
Activité de relaxation 7
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif Détendre les muscles du visage

- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)
1. Le masque
| 10 min. | entraînement

Ouvrir la bouche lentement ; la refermer (cela peut provoquer des bâillements).
Sourire en serrant les dents, relâcher, plusieurs fois.
Remonter les commissures des lèvres, le plus haut possible (les yeux sont presque fermés), relâcher, plusieurs fois.
A l’inverse faire la moue, les commissures des lèvres sont tombantes ; plusieurs fois.
Ouvrir la bouche en grand rapidement, plusieurs fois
Détendre son visage en fermant les yeux et en laissant le corps et le visage immobiles. 

8
Activité de relaxation 8
Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine Enseignement moral et civiqueObjectif Excellent exercice pour installer le rythme et la fluidité nécessaires à une bonne coordination œil main, spécifiquement conçu pour améliorer la communication écrite et orale.

- Prendre soin de soi et des autres.Durée 10 minutes (1 phase)Matériel Il faut du papier (A4) et deux crayons par personne.
1. Le huit couché
| 10 min. | entraînement

Dessiner le symbole de l’infini (un 8 retourné horizontalement, qui doit utiliser la largeur du papier) en commençant par le milieu et en suivant le sens inverse des …

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