Description
Préparation au cross
- Mesurer et quantifier les performances, les enregistrer, les comparer, les classer, les traduire en représentations graphiques.
- Assumer les rôles de chronométreur et d'observateur.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.
- Aider l'autre.
- Séance 1 : s'entrainer à la course - Education physique et sportive, 50 min
- Séance 2 : s'entrainer à la course longue - Education physique et sportive, 45 min
- Séance 3 : s'entrainer à la course longue - Education physique et sportive, 50 min
- Séance 4 : s'entrainer à la course longue - Education physique et sportive, 45 min
- Séance 5 : le cross - evaluation sommative - Education physique et sportive, 50 min
- Assumer les rôles de chronométreur et d'observateur.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.Durée 50 minutes (5 phases)Matériel Sifflet, chronomètre et fiches d'observation
"Vous allez prendre votre pouls : les battements de votre coeur. Pour cela vous allez placer deux doigts sous votre mâchoire (montrer l'endroit). Ceux qui le sentent, vous levez la main."
Prendre son pouls pendant 1 minute. Le marquer sur la feuille d'observation.
Echauffement cardio-pulmonaire:
Courir autour du terrain et faire comme la maîtresse : lever le genoux, tallons-fesses, sur le côté,... Attention il ne faut pas dépasser la maîtresse (ne pas courir trop vite).
Echauffement articulaire:
Se mettre en cercle et faire réaliser l'échauffement par un élève au milieu (de la tête au pied).
Mettre les élèves par binôme.
"L"allure"
L'un marche vite et l'autre court lentement. Les élèves doivent se synchroniser pour aller à a même vitesse. On inverse pour le retour.
"La poursuite"
Un groupe sur une ligne, un autre sur une autre 1 mètre devant. Les chasseurs doivent rattraper les chassés avant la ligne d'arrivée.
Distribution des feuilles.
"L'un de vous va courir pendant que l'autre l'observe. Celui qui observe marque le nombre de tours et si le coureur s'arrête. Le but n'est pas d'aller vite mais de ne pas s'arrêter. La course dure 4 minutes."
Les élèves courent 2x4 min par binôme.
L'enseignante montre aux élèves comment étirer doucement et correctement leurs muscles.
Puis les élèves font un retour sur ce qu'ils ont aimé et ce qu'ils n'ont pas aimé, ce qu'ils ont appris.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.
- Pendant la pratique, prendre des repères extérieurs et des repères sur son corps pour contrôler son déplacement et son effort.Durée 45 minutes (4 phases)Matériel sifflet, chronomètre, plots et fiches d'observation
Mise en place des plots par les élèves pour tracer un terrain.
Prise du pouls avant l'effort
Se poster en face des élèves
L'appareil cardio-vasculaire :
-sauter sur place sur un pied puis sur l'autre, à pieds joints, monter les genoux, talons aux fesses,.....
-faire deux- trois tours de terrain lentement avec des petites accélérations: insister sur la posture: bras remontés, dos droit
Les articulations :
se mettre en cercle, un élève réalise l'échauffement au milieu : de la tête aux pieds.
Remettre les élèves par binôme.
"Vous allez courir pendant 8 minutes donc le double de la dernière fois. Je rappelle, le but ce n'est pas de courir vite mais de ne pas s'arrêter. Pour courir longtemps il faut penser à bien respirer: inspiration-expiration, et il ne faut pas partir trop vite. Quand je sifflerai la fin du temps vous marcherez autour du terrain pendant un tour. Puis vous aller venir me voir pour prendre votre pouls pendant 1 minute."
"Les observateurs, vous marquer leurs nombres de tours et le nombre de fois où votre binôme s'arrête"
2x8 min + 1 min
Mettre les observateurs sur le côté : les espacer!
L'enseignante montre aux élèves comment étirer doucement et correctement leurs muscles.
Puis les élèves font un retour sur ce qu'ils ont aimé et ce qu'ils n'ont pas aimé, ce qu'ils ont appris.
- Assumer les rôles de chronométreur et d'observateur.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.
- Aider l'autre.Durée 50 minutes (4 phases)Matériel sifflet, chronomètre, plots et fiches d'observationRemarques Cette séance aura lieu deux fois (en séance 3 et 4).
Mise en place des plots par les élèves pour tracer un terrain.
Prise du pouls avant l'effort
Se poster en face des élèves
L'appareil cardio-vasculaire :
-sauter sur place sur un pied puis sur l'autre, à pieds joints, monter les genoux, talons aux fesses,.....
-faire deux- trois tours de terrain lentement avec des petites accélérations: insister sur la posture: bras remontés, dos droit
Les articulations :
se mettre en cercle, un élève réalise l'échauffement au milieu : de la tête aux pieds.
Remettre les élèves par binôme.
"Vous allez courir pendant 10 minutes donc c'est plus que de la dernière fois. Je rappelle, le but ce n'est pas de courir vite mais de ne pas s'arrêter. Pour courir longtemps il faut penser à bien respirer: inspiration-expiration, et il ne faut pas partir trop vite. Quand je sifflerai la fin du temps vous marcherez autour du terrain pendant un tour. Puis vous aller venir me voir pour prendre votre pouls pendant 1 minute."
"Les observateurs, vous marquer leurs nombres de tours et le nombre de fois où votre binôme s'arrête"
2x10 min + 1 min
Mettre les observateurs sur le côté : les espacer!
L'enseignante montre aux élèves comment étirer doucement et correctement leurs muscles.
Puis les élèves font un retour sur ce qu'ils ont aimé et ce qu'ils n'ont pas aimé, ce qu'ils ont appris.
- Assumer les rôles de chronométreur et d'observateur.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.
- Aider l'autre.Durée 45 minutes (4 phases)Matériel sifflet, chronomètre, plots et fiches d'observation
Mise en place des plots par les élèves pour tracer un terrain.
Prise du pouls avant l'effort
Se poster en face des élèves
L'appareil cardio-vasculaire :
-sauter sur place sur un pied puis sur l'autre, à pieds joints, monter les genoux, talons aux fesses,.....
-faire deux- trois tours de terrain lentement avec des petites accélérations: insister sur la posture: bras remontés, dos droit
Les articulations :
se mettre en cercle, un élève réalise l'échauffement au milieu : de la tête aux pieds.
"Vous allez courir dans les condition du cross, soit maximum 20 min, donc c'est plus que de la dernière fois. Je rappelle, le but ce n'est pas de courir vite mais de ne pas s'arrêter. Pour courir longtemps il faut penser à bien respirer : inspiration-expiration, et il ne faut pas partir trop vite. Quand je sifflerai la fin du temps vous marcherez autour du terrain pendant un tour. Puis vous aller venir me voir pour prendre votre pouls pendant 1 minute."
Les élèves courent à leur rythme durant le temps choisi du cross. (10 / 14 / 20 min)
Et prennent leurs pouls à la fin de la course.
L'enseignante montre aux élèves comment étirer doucement et correctement leurs muscles.
Puis les élèves font un retour sur ce qu'ils ont aimé et ce qu'ils n'ont pas aimé, ce qu'ils ont appris. Les élèves peuvent alors change leur choix de temps pour le cross.
- Utiliser des outils de mesures simples pour évaluer sa performance.Durée 50 minutes (3 phases)Matériel fiches d'observation
Se poster en face des élèves
L'appareil cardio-vasculaire :
-sauter sur place sur un pied puis sur l'autre, à pieds joints, monter les genoux, talons aux fesses,.....
-faire deux- trois tours de terrain lentement avec des petites accélérations: insister sur la posture: bras remontés, dos droit
Les articulations :
se mettre en cercle, un élève réalise l'échauffement au milieu : de la tête aux pieds.
Les élèves effectuent la course selon le temps qu'ils ont choisi au préalable après les différentes séances d'entrainement.
A la suite de leur course, ils prennent leurs pouls pendant 1 min.
Ce résultat servira d'évaluation sommative.
L'enseignante montre aux élèves comment étirer doucement et correctement leurs muscles.
Puis les élèves font un retour sur leurs performances.